Routine Athletic Bird – PACK MOVE | 15 minutes
Bouger. Renforcer. Contrôler.
Cette routine accompagne le PACK MOVE Athletic Bird pour utiliser ensemble :
Sliders d’entraînement Sveltus • Balance Pad Sveltus • Anneau Pilates Sveltus
Une séance courte de 15 minutes, construite autour du contrôle du mouvement, de la stabilité, du renforcement et de la mobilité.
L’objectif n’est pas d’aller vite, mais de conserver des mouvements maîtrisés et adaptés à votre niveau.
AVANT — 2 min | Préparer & mobiliser
Installez-vous sur une surface dégagée et stable.
Placez les Sliders, le Balance Pad et l’Anneau Pilates à portée de main.
Commencez par quelques mouvements doux : mobilisation des épaules, du bassin, des genoux et des chevilles.
Augmentez progressivement l’amplitude sans rechercher la douleur.
1 — GLISSER — 4 min | Sliders
Placez les Sliders sous les points d’appui nécessaires à l’exercice choisi.
Commencez par des déplacements courts afin de vous familiariser avec la glisse.
Effectuez ensuite des mouvements alternés et contrôlés en maintenant une posture stable.
Repère Athletic Bird : privilégiez la qualité du mouvement à sa vitesse ou à son amplitude.
Si vous perdez le contrôle de la glisse, réduisez l’amplitude ou interrompez l’exercice.
2 — STABILISER — 3 min | Balance Pad
Placez le Balance Pad sur une surface plane et non glissante.
Commencez avec des appuis simples et conservez un support stable à proximité si nécessaire.
Lorsque vous êtes à l’aise, faites évoluer progressivement la position ou la durée de maintien.
La surface instable doit vous amener à contrôler votre équilibre, et non à rechercher volontairement le déséquilibre.
3 — RENFORCER — 4 min | Anneau Pilates
Prenez l’Anneau Pilates avec une position confortable et stable.
Effectuez des pressions progressives et contrôlées, puis relâchez lentement la résistance.
L’anneau peut être intégré à différents exercices selon votre pratique et la zone travaillée.
Évitez les compressions brusques ou forcées.
4 — RELÂCHER — 2 min | Retour au calme
Terminez la séance avec quelques mouvements de mobilité douce.
Relâchez progressivement les tensions et retrouvez une respiration naturelle.
Ces deux dernières minutes permettent de terminer la routine sans interrompre brutalement l’effort.
APRÈS — Prendre soin du matériel
Contrôlez rapidement les trois équipements après utilisation.
Nettoyez-les lorsque cela est nécessaire selon les recommandations de leurs guides respectifs et laissez-les sécher complètement avant rangement.
Le principe Athletic Bird :
NETTOYER → SÉCHER → CONTRÔLER → RANGER
CONSERVER — Préparer la prochaine séance
Conservez les Sliders à plat et propres.
Rangez le Balance Pad sans charge lourde susceptible de le déformer.
Conservez l’Anneau Pilates sans contrainte ou compression permanente.
Stockez l’ensemble dans un endroit propre et sec.
LES 3 GUIDES DÉTAILLÉS
→ Consulter le Guide Athletic Bird – Sliders d’entraînement
→ Consulter le Guide Athletic Bird – Balance Pad
→ Consulter le Guide Athletic Bird – Anneau Pilates
CARE — Faire durer son équipement
Les trois accessoires n’ayant ni la même matière ni le même usage, référez-vous au guide individuel de chaque produit avant tout nettoyage approfondi.
Le Guide CARE Athletic Bird – Entretien & Longévité permet également de retrouver les principes généraux d’entretien du matériel sportif.
Athletic Bird — Peu de produits. Les bons. Ensemble.
